Máte problémy s vaší váhou?

10. ledna 2015 v 17:32 | Eli |  Problémy s váhou?
Ahoj všichni, dnes jsem se rozhodla sem napsat jídelníček, jak by měl vypadat váš denní příjem potravy.
Pokud někdo z vás má problémy s podváhou, a chce to změnit, má nyní možnost.
Tento jídelníček jsem dostala na třináctileté prohlídce od paní doktorky. Doufám, že se vám hodí :)

1. den
Snídaně:
1 ochucený jogurtový nápoj
1 rohlík
1 hruška

Přesnídávka:
1 bageta se šunkou, sýrem a zeleninou
1 pomeranč

Oběd:
250 ml zeleninového vývaru s rýří
120 g koprové omáčky s vařeným hovězím masem
4 plátky houskového knedlíku
(nebo oběd ve školní jídelně)

Svačina:
50 g budapeštské pomazánky*
1 rajče
2 krajíce celozrného chleba

Večeře:
250 g zapečených brambor s brokolicí s sýrem
120 g salátu z mrkve a pekingského zelí


2. den
Snídaně:
3 ks celozrnných sušenek
150 ml mléka
1 banán

Přesnídávka:
2 plátky žitného chleba
50 g Lučiny (Jogurtina)
2 plátky drůbeží šunky
1 zelená paprika

Oběd:
250 ml slepičí polévky s těstovinami
2 kapustové karbanátky s masem
200 g bramborové kaše
120 g rajského salátu
(nebo oběd ve školní jídelně)

Svačina:
200 g ovocného salátu s bílým jogurtem
1 houska

Večeře:
300 g zeleniny s mozzarelou*
1 větší grahamová večka


3. den
Snídaně:
1 zapečený toast se šunkou a sýrem
(ze 2 krajíců chleba)

Přesnídávka:
1 tvarohový jogurt
100 g hroznového vína
1 kornspitz

Oběd:
250 ml čočkové polévky
70 g přírodního vepřového řízku
250 g amerických brambor
100 g míchané dušené zeleniny
(nebo oběd ve školní jídelně)

Svačina:
1 ovocná přesnídávka s lesním ovocem
1 rohlík

Večeře:
150 g boloňských těstovin sypaných syrem
100 g okurkového salátu


4. den
Snídaně:
1 krajíc chleba
30 g šunkové pěny*
1 kedlubna


Přesnídávka:
1 celozrnná bulka
60 g Cottage s bylinkami
10 g margarínu (Perla)
5 ředkviček
30 g salátové okurky

Oběd:
250 ml drůbežího vývaru s vejcem
120 g hovězího guláše
120 g rýže

Svačina:
1 kus makovce*
1 bílí jogurt

Večeře:
100 g rybího lé na kari
250 g bramborové kaše
100 g salátu z čínského zelí s mrkví


5. den
Snídaně:
1 celorznný rohlk
10 g margarínu (Perla)
20 g jahodového džemu
2 mandarinky

Přesnídávka:
bageta s tuňákem*
1 rajče

Oběd:
250 ml vločkové polévky
200 g mexických fazolí s vepřovým masem
1 krajíc chleba
(nebo oběd ve školní jídelně)


Svačina:
1 rohlík
2 plátky ementálu

Večeře:
200 g brambor
2 špízy s kuřecím masem a zeleninou
zeleninová obloha

*recept naleznete na http://vyzivadeti.cz/
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama